Hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme hayatlarımızı ileriye dönük olumsuz etkiliyor. Teknolojinin hayatımızın her alanına girmesiyle hem günlük, hem de çalışma hayatımızda yapılması gereken işleri hareket ederek değil, bir tuşla halledebiliyoruz. Bu da insanları çalışma ortamlarında daha hareketsiz bir hale getiriyor. Örneğin, yürüyerek gittiğimiz kısa bir mesafeye artık aracımızla gidiyoruz yada istediğimiz bir şeyi telefon açıp ayağımıza kadar getirebiliyoruz.
İşte hayatımızı ne kadar kolaylaştırdığını düşünsek de bizi hareketsizliğe iten bu durum kilo almamıza, aldığımız kiloda değişik hastalıklara davetiye çıkartmaktadır.
Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, hareketsiz yaşamının kiloya sebep olduğunu belirterek, sağlıklı beslenmenin ve hareket etmenin önemine değinerek, "Çoğu insanın yakındığı fazla kilolardan kurtulmak için diyetle birlikte egzersizin de yapılması gerekmektedir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte iş şartları da değişti ve masa başında çalışmaya başlandı. Böylece günlük hareketlerimiz de azaldı. Çoğu kez yemek bile ofise-masaya- söylenip 10-12 saat hiç kalkmadan mesai bitmektedir. Aralarda sağlıksız atıştırmalar yenilmekte, su yerine çay, meşrubat ve kahve tüketilmekte, toplantılar uzun saatler sürdüğü için ara öğün yapılamamaktadır. Peki, daha sağlıklı olmak için ofiste neler yapabilirsiniz?
Sabah kahvaltınızı evde yapmaya özen gösteriniz. Eğer kolesterol, kalp gibi özel bir durumunuz yoksa kahvaltıda mutlaka yumurta bulundurun. Yumurta anne sütünden sonraki en kaliteli protein olmasının yanında sizi uzun süre tok da tutacaktır.
Kahvaltıda ve diğer öğünlerde beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmekleri tercih ediniz.
Ara öğün için yanınıza kuru kayısı, incir, galeta, kepekli bisküvi, sarı leblebi, ceviz, fındık gibi besinler alabilirsiniz. Ancak bu besinleri evde birer porsiyonluk poşetlere koyun ki fazla tüketmeyiniz.
Ara öğün yapmanız mümkün değilse ara öğün olarak kahvenizi sütle yaptırabilirsiniz.
Öğle yemeğini iş yerinde yapıyorsunuz kızartmalardan uzak durun. Seçiminizi salata ve protein içeren besinden yana kullanın. Eğer iş yerinde yemek çıkmıyorsa ya evden yemeğinizi getirin ya da restorana gidip yemek yiyin. Böylece hareketinizi arttırmış olursunuz. Ofise yemek isteyecekseniz siparişleriniz yağlı ve yüksek kalorili olmasın, ton balıklı, tavuklu salata, ızgara köfte, kepekli sandviç gibi yiyecekler tercih edin.
Masanızda mutlaka bir sürahi su bulundurun ve gün içerisinde onu bitirmeyi hedefleyin. Çay kahve yerine bitki çaylarını tercih ediniz.
Yarım saatte bir 3 dakika ofiste yürüyün. Alınacak evrakları telefonla istemek yerine gidip siz alın.
İş yerine özel aracınızla değil servisle gidebilir, 1-2 durak önce inerek yarım saatlik yürüyüş yapabilirsiniz." diyerek sözlerine son verdi.
İşte hayatımızı ne kadar kolaylaştırdığını düşünsek de bizi hareketsizliğe iten bu durum kilo almamıza, aldığımız kiloda değişik hastalıklara davetiye çıkartmaktadır.
Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mutlu, hareketsiz yaşamının kiloya sebep olduğunu belirterek, sağlıklı beslenmenin ve hareket etmenin önemine değinerek, "Çoğu insanın yakındığı fazla kilolardan kurtulmak için diyetle birlikte egzersizin de yapılması gerekmektedir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte iş şartları da değişti ve masa başında çalışmaya başlandı. Böylece günlük hareketlerimiz de azaldı. Çoğu kez yemek bile ofise-masaya- söylenip 10-12 saat hiç kalkmadan mesai bitmektedir. Aralarda sağlıksız atıştırmalar yenilmekte, su yerine çay, meşrubat ve kahve tüketilmekte, toplantılar uzun saatler sürdüğü için ara öğün yapılamamaktadır. Peki, daha sağlıklı olmak için ofiste neler yapabilirsiniz?
Sabah kahvaltınızı evde yapmaya özen gösteriniz. Eğer kolesterol, kalp gibi özel bir durumunuz yoksa kahvaltıda mutlaka yumurta bulundurun. Yumurta anne sütünden sonraki en kaliteli protein olmasının yanında sizi uzun süre tok da tutacaktır.
Kahvaltıda ve diğer öğünlerde beyaz ekmek yerine tam buğday unundan yapılmış ekmekleri tercih ediniz.
Ara öğün için yanınıza kuru kayısı, incir, galeta, kepekli bisküvi, sarı leblebi, ceviz, fındık gibi besinler alabilirsiniz. Ancak bu besinleri evde birer porsiyonluk poşetlere koyun ki fazla tüketmeyiniz.
Ara öğün yapmanız mümkün değilse ara öğün olarak kahvenizi sütle yaptırabilirsiniz.
Öğle yemeğini iş yerinde yapıyorsunuz kızartmalardan uzak durun. Seçiminizi salata ve protein içeren besinden yana kullanın. Eğer iş yerinde yemek çıkmıyorsa ya evden yemeğinizi getirin ya da restorana gidip yemek yiyin. Böylece hareketinizi arttırmış olursunuz. Ofise yemek isteyecekseniz siparişleriniz yağlı ve yüksek kalorili olmasın, ton balıklı, tavuklu salata, ızgara köfte, kepekli sandviç gibi yiyecekler tercih edin.
Masanızda mutlaka bir sürahi su bulundurun ve gün içerisinde onu bitirmeyi hedefleyin. Çay kahve yerine bitki çaylarını tercih ediniz.
Yarım saatte bir 3 dakika ofiste yürüyün. Alınacak evrakları telefonla istemek yerine gidip siz alın.
İş yerine özel aracınızla değil servisle gidebilir, 1-2 durak önce inerek yarım saatlik yürüyüş yapabilirsiniz." diyerek sözlerine son verdi.
